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 Afin de retrouver facilement chacun des conseils que je vous ai donnés pendant le Défi DÉTOX, je les ai rassemblés selon la semaine qu'ils ont été publiés.Cette semaine, on mange à notre faim, pour toujours, tous les jours.Jour 28Le grignotage en soirée peut arriver lorsqu’on n’a pas suffisamment mangé en soirée. Le corps a tendance à « compenser » pour ce qu’il n’a pas mangé dans la journée. Pour diminuer la fréquence du grignotage, je vous suggère de revoir le contenu de vos assiettes et de vous poser la question : « Est-ce que j’ai suffisamment mangé? » à chaque fois que vous terminer votre repas. Jour 29Chaque jour, je vois des gens rentrer du travail avec une faim de loup. Ils me disent qu’ils se mettent souvent à manger n’importe quoi qui leur tombe sous la main et finissent par ne plus avoir faim au souper. Si c’est votre cas, je vous suggère de manger une collation en milieu d’après-midi lorsque vous commencez à ressentir la faim. Jour 30Petit mantras pour votre méditation d’aujourd’hui : Si tu ne l’aimes pas, ne le mange pas. Si tu l’aimes, savoures-le jusqu’à la dernière bouchée! Jour 31Pour terminer le Défi DÉTOX, je voudrais vous laisser sur une petite phrase à caractère philosophique : Que serait le monde si nous étions obsédés par ce que vous adorons de nous-mêmes? Bonne réflexion!  Afin de retrouver facilement chacun des conseils que je vous ai donnés pendant le Défi DÉTOX, je les ai rassemblés selon la semaine qu'ils ont été publiés.Cette semaine, on abolit les restrictions alimentaires et on laisse place à nos envies.Jour 21Ah! Le décompte des calories. Cercle vicieux qui ne mène nulle part… D’un côté, on a les formules mathématiques qui ne considèrent pas notre unicité et de l’autre, les valeurs nutritives qui ont été démontrées pour avoir une marge d’erreur d’environ 20% à 30%. L’obsession de tout compter : les portions, les calories, le nombre de tranche de pain… Tout ça a un impact à long terme et nuit à une saine relation avec l’alimentation. Personne ne sait mieux que notre corps la quantité d’énergie dont il a besoin. Laisse-le vous parler! Jour 22Dans la même pensée qu’hier, l’élimination des produits allégés est hautement recommandée pour l’amélioration des habitudes alimentaires. Il est démontré que les gens qui mangent des produits faibles en gras, faibles en sucres, faibles en goût, augmentent la prise alimentaire au long court. Que ça soit parce que les aliments faibles en goût ne sont pas aussi rassasiant ou parce qu’on se permet autre chose sous prétexte qu’on peut bin se le permettre, on a juste mangé une barre à 100 kcal tantôt. Optez plutôt pour la version régulière et savourer le plaisir gustatif qu’il vous procure. Jour 23En alimentation, je ramène toujours les habitudes alimentaires au plaisir de manger. On mange au moins trois fois par jour, tous les jours pour le reste de sa vie. Tant qu’à faire quelque chose aussi souvent, faudrait que ça soit plaisant, non? Aujourd’hui, demandez-vous, honnêtement, si vous appréciez vraiment ce que vous mangez. Si oui, tant mieux, imprégnez-vous complètement de ce que vous ressentez. Si non, peut-être serait-il temps de partir à la recherche de votre palette de goûts?! Jour 24Prenez un moment pour mettre en lumière les règles alimentaires qui encadrent vos habitudes. Dressez la liste de tous les aliments que vous vous interdisez de manger, que vous aimeriez manger en moins grande quantité parce qu’ils vous font sentir coupables, de toutes les combinaisons que vous vous imposez. Écrivez tant que vous en voyez. Ensuite, prenez conscience de l’étendue de vos restrictions. Comment vous sentez-vous face à toutes ces règles? D’où viennent-elles? Pensez-vous sincèrement qu’elles sont là pour vous rendre service? Jusqu’à présent, vous ont-elles rendues service? Si oui, dans quelle mesure? Est-ce que certains aspects de vous-mêmes sont négligés lorsque vous vous soumettez à ces règles? Réfléchissez et tentez de vous fixer une intention pour augmenter la bienveillance que vous vous portez. Jour 25Aux débarras les livres, magazines, abonnements Facebook qui vous donne le faux espoir de perdre du poids rapidement, facilement et pour de bon. Révoltez-vous contre ces mensonges qui vous entraîne, jour après jour, à croire que vous n’êtes pas correcte, que vous étiez le problème lorsque vous abandonniez une diète, que c’était votre faute si vous repreniez le poids perdu. Reconnectez-vous à vous-mêmes et découvrez à quel point la personne que vous êtes est beaucoup plus merveilleuse que ce que promettent les diètes amaigrissantes. Jour 26Faites des choix qui honore votre santé et vos papilles gustatives. Ne vous contentez pas d’un aliment juste à cause de sa valeur nutritive intéressante. Ne vous empêchez pas d’assaisonner un aliment à votre goût sous prétexte que votre sauce préférée est trop salée. Rappeler vous tous les jours que vous n’avez pas besoin de manger à la perfection pour être en santé. Le progrès, pas la perfection. C’est ça qui compte! Jour 27Je vous mets au défi de faire le tri entre les activités physiques que vous faites par pur plaisir, et celles que vous faites parce que vous voulez contrôler votre poids. Questionnez-vous sur le bien fondé de pratiquer un sport juste pour la perte de poids. En quoi est-ce que ça peut vous amener plus près de vos objectifs à long terme? Tentez de voir de quelle façon est-ce que l’activité physique pourrait plutôt vous reconnecter à vous-mêmes et vous aider à cheminer vers le bien-être. Bonne réflexion!  Afin de retrouver facilement chacun des conseils que je vous ai donnés pendant le Défi DÉTOX, je les ai rassemblés selon la semaine qu'ils ont été publiés.Cette semaine, on épure le comportement alimentaire! |
| Ingrédients :
Préparation : 1. Moudre grossièrement les lentilles dans un robot culinaire. 2. Dans un chaudron, faire chauffer l’huile d’olive à feu doux. Ajouter l’oignon et l’ail jusqu’à ce qu’ils deviennent transparents. Ajouter les lentilles broyées, la levure, les épices, le sel et le soya. Faire revenir 3 minutes. 3. Incorporer le bouillon et le reste de l’huile, puis poursuivre la cuisson pendant 10 minutes à découvert. Mélanger souvent et laisser mijoter doucement. 4. Retirer du feu et rectifier les épices ainsi que le sel au besoin. Poivrer. 5. Saupoudrer la farine sur la préparation chaude et mélanger immédiatement. 6. Déposer dans un moule et laisser refroidir. |
Bonne réflexion!
Afin de retrouver facilement chacun des conseils que je vous ai donnés pendant le Défi DÉTOX, je les ai rassemblés selon la semaine qu'ils ont été publiés.
Cette semaine, on parle du poids mental de votre poids physique.
Tsé, le poids mental que devient l'obsession de toujours penser à son poids. Cette semaine, je veux vous amener à faire les premiers pas vers l'acceptation de votre corps.
Jour 7
En ce lundi, on fait une belle continuité avec la thématique de la semaine dernière qui était d’épurer nos espaces.
L’exercice : écrire une lettre à son corps pour enfin faire la paix et éliminer notre discours interne négatif qu’on utilise à son endroit. Faites comme s’il s’agissait d’un ami avec lequel vous souhaitez vous réconcilier. Cet échange doit vous permettre d’améliorer la relation que vous entretenez avec lui en développant des pensées et des sentiments positifs.
Avec un effort conscient, vous pouvez mettre en échec vos expériences négatives et repartir à zéro. Par la suite, gardez cette lettre à portée de main et lisez-la aussi souvent que nécessaire en ressentant profondément tout le positif décrit.
L’exercice : écrire une lettre à son corps pour enfin faire la paix et éliminer notre discours interne négatif qu’on utilise à son endroit. Faites comme s’il s’agissait d’un ami avec lequel vous souhaitez vous réconcilier. Cet échange doit vous permettre d’améliorer la relation que vous entretenez avec lui en développant des pensées et des sentiments positifs.
Avec un effort conscient, vous pouvez mettre en échec vos expériences négatives et repartir à zéro. Par la suite, gardez cette lettre à portée de main et lisez-la aussi souvent que nécessaire en ressentant profondément tout le positif décrit.
Jour 8
Commencez à accepter les compliments qu’on vous faits.
Quand quelqu’un nous complimente sur nos vêtements, avouez qu’on a tous tendance à répondre quelque chose comme «Ah! Ça? Bin non, c’est tellement vieux!».
Bin oui, c’est vieux! Pis ça? La personne a dit que c’était beau. Dites merci! On est tous secrètement en attente de ces compliments. Ça vient parfois à l’encontre de ce qu’on pense, mais justement, il est temps que ça change.
Dresser la liste de tous les compliments que vous avez déjà reçus et, tant qu’à y être, ajoutez-y les compliments que vous aimeriez entendre. Ce soir, prenez le temps de lire ces compliments pour nourrir votre nouvelle voix intérieure.
Quand quelqu’un nous complimente sur nos vêtements, avouez qu’on a tous tendance à répondre quelque chose comme «Ah! Ça? Bin non, c’est tellement vieux!».
Bin oui, c’est vieux! Pis ça? La personne a dit que c’était beau. Dites merci! On est tous secrètement en attente de ces compliments. Ça vient parfois à l’encontre de ce qu’on pense, mais justement, il est temps que ça change.
Dresser la liste de tous les compliments que vous avez déjà reçus et, tant qu’à y être, ajoutez-y les compliments que vous aimeriez entendre. Ce soir, prenez le temps de lire ces compliments pour nourrir votre nouvelle voix intérieure.
Jour 9
Arrêtez de camoufler vos imperfections!
Chacun à sa façon, on trouve des façons d’atténuer nos rondeurs, de mettre du volume là où il en manque, d’utiliser du maquillage pour corriger une imperfection sur notre visage. Je ne dis pas de tout cesser dès aujourd’hui…
Je suggère plutôt d’en prendre conscience et de voir jusqu’à quel point c’est nécessaire? Disons-le, ce geste ne fait qu’entretenir nos insatisfactions.
Trouvez une solution positive qui vous permettra de vous les approprier. Par exemple, vous avez craqué sur un legging de yoga funky à motifs roses et mauves, mais n’osez l’acheter par peur de ce que les autres vont penser.
Pourquoi ne pas commencer à le porter en compagnie des personnes en qui vous avez confiance. Qui sait? Peut-être que cet audace vous vaudra plusieurs compliments.
Chacun à sa façon, on trouve des façons d’atténuer nos rondeurs, de mettre du volume là où il en manque, d’utiliser du maquillage pour corriger une imperfection sur notre visage. Je ne dis pas de tout cesser dès aujourd’hui…
Je suggère plutôt d’en prendre conscience et de voir jusqu’à quel point c’est nécessaire? Disons-le, ce geste ne fait qu’entretenir nos insatisfactions.
Trouvez une solution positive qui vous permettra de vous les approprier. Par exemple, vous avez craqué sur un legging de yoga funky à motifs roses et mauves, mais n’osez l’acheter par peur de ce que les autres vont penser.
Pourquoi ne pas commencer à le porter en compagnie des personnes en qui vous avez confiance. Qui sait? Peut-être que cet audace vous vaudra plusieurs compliments.
Jour 10
Le premier objectif que je fixe avec mes clients est souvent le même : cesser la pesée et les mesures.
Les mesures? Ouais, genre mesurer son tour de bras avec sa main, l’épaisseur de ses poignées d’amour, etc. Il faut comprendre que ce genre de comportement n’est nullement bénéfique : soit on est déçu parce qu’on n’a pas le résultat attendu, soit ce n’est pas assez. En fait, ce n’est jamais assez quand l’obsession motive nos actions.
Pour la diminuer, il faut trouver des façons d’avorter l’initiation du comportement. La prise de conscience est l’étape essentielle, mais évidemment la plus difficile. L’idée est de mettre en place des stratégies afin d’y arriver, par exemple : mettre un collant fluo sur l’écran de la balance.
Une fois le comportement ramené à la conscience, on tente de cerner les pensées qu’on rumine. Exemple : penser sans arrêt à l’erreur que j’ai faite au bureau aujourd’hui. Dans ce cas-ci, on comprend que le problème découle de la peur de ne pas être à la hauteur, ce qui n’a rien à voir avec le poids. La pesée ne réconfortera pas notre peur.
Il faut donc trouver de quelle façon on peut arriver à se réconforter pour éviter de tomber dans le piège de l’autodénigrement.
Les mesures? Ouais, genre mesurer son tour de bras avec sa main, l’épaisseur de ses poignées d’amour, etc. Il faut comprendre que ce genre de comportement n’est nullement bénéfique : soit on est déçu parce qu’on n’a pas le résultat attendu, soit ce n’est pas assez. En fait, ce n’est jamais assez quand l’obsession motive nos actions.
Pour la diminuer, il faut trouver des façons d’avorter l’initiation du comportement. La prise de conscience est l’étape essentielle, mais évidemment la plus difficile. L’idée est de mettre en place des stratégies afin d’y arriver, par exemple : mettre un collant fluo sur l’écran de la balance.
Une fois le comportement ramené à la conscience, on tente de cerner les pensées qu’on rumine. Exemple : penser sans arrêt à l’erreur que j’ai faite au bureau aujourd’hui. Dans ce cas-ci, on comprend que le problème découle de la peur de ne pas être à la hauteur, ce qui n’a rien à voir avec le poids. La pesée ne réconfortera pas notre peur.
Il faut donc trouver de quelle façon on peut arriver à se réconforter pour éviter de tomber dans le piège de l’autodénigrement.
Jour 11
C’est vendredi! Yahoo!
Aujourd’hui, je propose d’oser porter le morceau de vêtement que vous avez dans votre garde-robe, que vous adorez, mais que vous ne mettez presque jamais parce que c’est trop.
Trop quoi? On ne sait pas trop… Mais, c’est aujourd’hui que ça se passe.
Je vous souhaite une belle soirée.
P.S. n’ayez jamais peur d’être trop!
Aujourd’hui, je propose d’oser porter le morceau de vêtement que vous avez dans votre garde-robe, que vous adorez, mais que vous ne mettez presque jamais parce que c’est trop.
Trop quoi? On ne sait pas trop… Mais, c’est aujourd’hui que ça se passe.
Je vous souhaite une belle soirée.
P.S. n’ayez jamais peur d’être trop!
Jour 12
On a beaucoup parlé du poids cette semaine et je trouve important de vous parler des dernières recommandations scientifiques sur le sujet.
Même si ce n’est pas encore tous les professionnels de la santé qui ont actualisé leur mentalité, le poids n’est pas le seul facteur à considérer. Les habitudes de vie (alimentation, activité physique, santé mentale) sont même reconnues pour être les vrais déterminants de santé.
Vous avez probablement remarqué les nombreux mouvements sociaux qui militent pour changer les mentalités. Chaque époque a eu son modèle de beauté unique. Il est temps d’accepter que la beauté a différentes silhouettes.
Pour soi-même, il est essentiel de reconnaître l’unicité de notre beauté en refusant de se soumettre à cette pression sociale. Ce samedi, festoyer à la santé de votre beauté unique!
Même si ce n’est pas encore tous les professionnels de la santé qui ont actualisé leur mentalité, le poids n’est pas le seul facteur à considérer. Les habitudes de vie (alimentation, activité physique, santé mentale) sont même reconnues pour être les vrais déterminants de santé.
Vous avez probablement remarqué les nombreux mouvements sociaux qui militent pour changer les mentalités. Chaque époque a eu son modèle de beauté unique. Il est temps d’accepter que la beauté a différentes silhouettes.
Pour soi-même, il est essentiel de reconnaître l’unicité de notre beauté en refusant de se soumettre à cette pression sociale. Ce samedi, festoyer à la santé de votre beauté unique!
Jour 13
Dimanche = conseil bouffe.
Cette semaine, je vous propose un autre truc pour favoriser le développement de votre microbiote intestinal : les aliments fermentés. Mes deux préférés : le Kéfir effervescent et le Kombucha.
En consommant chaque jour l’un ou l’autre, vous favoriser le développement des bonnes bactéries. C’est donc dire que vous optimisez votre santé à long terme.
Cette semaine, je vous propose un autre truc pour favoriser le développement de votre microbiote intestinal : les aliments fermentés. Mes deux préférés : le Kéfir effervescent et le Kombucha.
En consommant chaque jour l’un ou l’autre, vous favoriser le développement des bonnes bactéries. C’est donc dire que vous optimisez votre santé à long terme.
Bonne réflexion!
Afin de retrouver facilement chacun des conseils que je vous ai donnés pendant le Défi DÉTOX, je les ai rassemblés selon la semaine qu'ils ont été publiés.
Cette semaine, on épure pour faire place aux nouveaux comportements.
Jour 1
On épure pour faire place aux nouveaux comportements.
En cette première journée, on va commencer par l’essentiel : avoir une cuisine bien ordonnée et propre. Nettoyer vos surfaces de travail, nettoyer le frigo, jeter les aliments qui traînent dans l’armoire depuis des semaines!
Pas besoin d’y consacrer 3 heures, un petit 30 minutes peut faire en masse l’affaire. Une cuisine propre et aérée vous donnera assurément envie de prendre plus de temps pour cuisiner et manger à table.
Comme la préparation de repas maison est démontrée comme étant à la base d’une saine alimentation, cette première étape est essentielle pour améliorer nos habitudes alimentaires.
En cette première journée, on va commencer par l’essentiel : avoir une cuisine bien ordonnée et propre. Nettoyer vos surfaces de travail, nettoyer le frigo, jeter les aliments qui traînent dans l’armoire depuis des semaines!
Pas besoin d’y consacrer 3 heures, un petit 30 minutes peut faire en masse l’affaire. Une cuisine propre et aérée vous donnera assurément envie de prendre plus de temps pour cuisiner et manger à table.
Comme la préparation de repas maison est démontrée comme étant à la base d’une saine alimentation, cette première étape est essentielle pour améliorer nos habitudes alimentaires.
Jour 2
Aujourd’hui, on congédie la police de l’alimentation!
Chaque jour, j’entends trop de gens se restreindre lorsque vient le temps de manger. «Je ne peux pas me permettre ce morceau de chocolat, je veux perdre 5 lbs avant l’été.» «Même si j’adore les champignons poêlés dans du beurre, je vais les cuire avec de l’huile d’olive, c’est plus santé.» «J’ai faim, mais je vais attendre un peu avant de dîner, question de brûler un peu de gras.»
Les restrictions sont démontrées pour être néfastes à l’adoption d’un comportement alimentaire sain et à l’atteinte de notre poids naturel. Elles sont souvent basées sur de fausses croyances, exemple, qu’il faut se priver pour maigrir.
C’est pourquoi aujourd’hui, je vous suggère de cibler une des pensées restrictives qui vous revient sans cesse et de l’éliminer pour de bon! Profitez de cet espace pour être plus attentifs aux messages que votre corps vous envoie (faim, rassasiement, envies spécifiques, etc.)
Chaque jour, j’entends trop de gens se restreindre lorsque vient le temps de manger. «Je ne peux pas me permettre ce morceau de chocolat, je veux perdre 5 lbs avant l’été.» «Même si j’adore les champignons poêlés dans du beurre, je vais les cuire avec de l’huile d’olive, c’est plus santé.» «J’ai faim, mais je vais attendre un peu avant de dîner, question de brûler un peu de gras.»
Les restrictions sont démontrées pour être néfastes à l’adoption d’un comportement alimentaire sain et à l’atteinte de notre poids naturel. Elles sont souvent basées sur de fausses croyances, exemple, qu’il faut se priver pour maigrir.
C’est pourquoi aujourd’hui, je vous suggère de cibler une des pensées restrictives qui vous revient sans cesse et de l’éliminer pour de bon! Profitez de cet espace pour être plus attentifs aux messages que votre corps vous envoie (faim, rassasiement, envies spécifiques, etc.)
Jour 3
On s’attaque à vos médias sociaux! Instagram, Pinterest, Facebook, vos magazines, etc.
On élimine toutes les images qui nous font sentir moche, grosse, laide, quelconque… Il est temps d’arrêter de se comparer, et pour ça, on doit arrêter de suivre les pages ou les personnes qui nous font sentir pas à la hauteur!
Épurons notre quotidien!
On élimine toutes les images qui nous font sentir moche, grosse, laide, quelconque… Il est temps d’arrêter de se comparer, et pour ça, on doit arrêter de suivre les pages ou les personnes qui nous font sentir pas à la hauteur!
Épurons notre quotidien!
Jour 4
Les vendredis sont souvent compliqués.
Tsé, le fameux «Je n’ai rien à me mettre!». On veut sortir, être cute et malgré beaucoup d’efforts, on n’est difficilement satisfaite. J’ai découvert que parfois, avoir trop de vêtements, c’est comme pas assez!
Je vous suggère de faire du ménage dans vos tiroirs. Débarrassez-vous de tout ce qui est trop petit, trop vieux, abimé, jamais porté, inconfortable, etc. Réessayez si nécessaire.
En conservant seulement les vêtements dans lesquels vous vous sentez bien et que vous aimez, le choix d’une tenue sera beaucoup plus facile et votre confiance n’écopera pas inutilement.
Tsé, le fameux «Je n’ai rien à me mettre!». On veut sortir, être cute et malgré beaucoup d’efforts, on n’est difficilement satisfaite. J’ai découvert que parfois, avoir trop de vêtements, c’est comme pas assez!
Je vous suggère de faire du ménage dans vos tiroirs. Débarrassez-vous de tout ce qui est trop petit, trop vieux, abimé, jamais porté, inconfortable, etc. Réessayez si nécessaire.
En conservant seulement les vêtements dans lesquels vous vous sentez bien et que vous aimez, le choix d’une tenue sera beaucoup plus facile et votre confiance n’écopera pas inutilement.
Jour 5
J’ai toujours adoré les samedis matins! C’est pourquoi j’ai envie de vous proposer une activité qui vous aidera à vous faire sentir bien de chez bien !
Cette semaine, on a éliminé des médias sociaux tous les trucs qui nous faisaient vibrer négativement. Maintenant, on fait de la place aux vibrations positives.
Sur Facebook, j’ai récemment découvert l’option Voir en premier. Si vous cliquez sur une page ou un ami, vous y retrouverez l’icône Abonné(e). En cliquant dessus, vous aurez l’option de Voir en premier. Vous pouvez choisir maximum 20 abonnements, donc choisissez méticuleusement!
Cette semaine, on a éliminé des médias sociaux tous les trucs qui nous faisaient vibrer négativement. Maintenant, on fait de la place aux vibrations positives.
Sur Facebook, j’ai récemment découvert l’option Voir en premier. Si vous cliquez sur une page ou un ami, vous y retrouverez l’icône Abonné(e). En cliquant dessus, vous aurez l’option de Voir en premier. Vous pouvez choisir maximum 20 abonnements, donc choisissez méticuleusement!
Jour 6
En dehors de ma passion pour les comportements alimentaires, les problématiques à l’égard du poids et de l’image corporelle, je capote sur l’influence du microbiote intestinal sur notre santé.
Il aurait entre autres la capacité d’influencer le développement des maladies chroniques, comme le diabète de type 2, et les problématiques de santé mentale, comme la dépression.
Comme le dimanche est souvent la journée parfaite pour cuisiner, je vous suggère de remplacer un repas de viande rouge par un repas de légumineuses. Manger moins de viande rouge et opter pour des repas à base de protéines végétales favorisent le développement d’une flore intestinale saine.
Ma recette préférée à moi est le Dhal indien réconfortant aux lentilles de Fraîchement Pressé :
http://www.fraichementpresse.ca/dhal-indien-lentilles-1.217… .
J’espère que vous aimerez tout autant que moi, bon appétit !
Il aurait entre autres la capacité d’influencer le développement des maladies chroniques, comme le diabète de type 2, et les problématiques de santé mentale, comme la dépression.
Comme le dimanche est souvent la journée parfaite pour cuisiner, je vous suggère de remplacer un repas de viande rouge par un repas de légumineuses. Manger moins de viande rouge et opter pour des repas à base de protéines végétales favorisent le développement d’une flore intestinale saine.
Ma recette préférée à moi est le Dhal indien réconfortant aux lentilles de Fraîchement Pressé :
http://www.fraichementpresse.ca/dhal-indien-lentilles-1.217… .
J’espère que vous aimerez tout autant que moi, bon appétit !
Bonne réflexion!
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Écrivez quelque chose à votre sujet. Pas besoin d'être fantaisiste, juste un aperçu.
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