Salutation au soleil 101

---

​Dans le cadre du défi de la Traversée du Saint-Laurent 2018 organisée par le député Steven Blaney, je vous en apprends plus sur la pratique du yoga.

---

---

La salutation au soleil est l'un des enchaînements de postures les plus classiques et traditionnels en yoga. Cette séquence est fortement recommandée avant toute séance de yoga pour réchauffer le corps, éveiller chaque muscles, se connecter avec la respiration et se préparer aux mouvements et à l'activité physique. Pourquoi ne pas l'essayer avant un entrainement de natation?

Quoi que la salutation au soleil soit simple, elle nécessite plusieurs pratiques pour la maîtriser. Il est recommandé de travailler chaque posture individuellement pour bien les intégrer par la suite dans l'enchaînement. 

C'est à répétition et en décortiquant chacune des postures que cette routine devient naturelle. Bien évidemment, il est important de synchroniser la respiration et les postures pour bénéficier des nombreux bienfaits de la salutation au soleil. Parlant des bienfaits, en voici quelques-uns:

• Échauffe le corps et prépare au yoga
• Augmente le souffle et le rythme cardiaque de façon bénéfique (sans stress ou essoufflements)
• Elle tonifie les muscles, le système digestif, le système d'élimination (poumons, peau, reins, intestins)
• Elle équilibre le système nerveux sympathique et parasympathique
• Elle renforce la sangle abdominale, ce qui aide au bon maintien des organes
• Elle ventile et nettoie les poumons 
• Elle favorise le sommeil
• Déclenche l'élimination des toxines

Pour ne nommer que ceux-ci!

Traditionnellement, la salutation au soleil est pratiquée à l'aube, face au soleil levant pour rendre hommage au dieu Hindou Surya, le dieu du soleil. Il faut cependant faire attention si l'on pratique la salutation au soleil au lever car le corps n'étant pas encore réveillé, il est important de faire les premiers enchaînements de façon douce et sans forcer. 

​Il existe plusieurs versions de la salutation au soleil (la salutation classique, salutation au soleil A, B...) Celle que je vous propose est la classique: 

Commencez toujours par la jambe gauche lors de la première fente (deuxième inspiration en partant de la gauche.) Faites la routine au complet et ensuite, refaire avec la fente avec la jambe droite. On conseille de faire 5 à 8 salutations au soleil pour bien ressentir les bienfaits et réchauffer le corps. 

Cette séquence vous sera d'un bon support dans vos entraînements en natation. Elle vous permettra de gagner de la souplesse dans les jambes et les épaules et renforcir vos abdominaux, muscles essentiels très sollicités en natation.Vous pouvez l'essayer avant de sauter dans l'eau (vous épaterez la galerie sur le bord de la piscine) ou de le faire le lendemain d'un entrainement rigoureux pour favoriser la récupération. "Zenittude" et bienfaits garantis!

N'hésitez-pas à écrire vos questions en commentaires. 
Les sources sont tirées de l'ouvrage YOGA SUR MESURE, de Claire Armange et Julie Banville, éditions Larousse, 2015. Tous droits réservés.

Ève Côté