Mieux respirer pour mieux manger

Les techniques de respiration, qu’on appelle Pranayamas, sont nombreuses en yoga et leurs effets bénéfiques sur la santé globale sont de plus en plus démontrés. En effet, la pratique régulière d'exercices respiratoires améliore la santé physique, psycho-émotionnelle et spirituelle. Chaque technique a des propriétés qui lui sont propres : activer, calmer, relaxer ou équilibrer. 

Plus concrètement, voici une liste des bienfaits qu'apportent les Pranayamas:

• Permettre à l'énergie de se distribuer dans le corps;
• Oxygéner les cellules et intégrer les émotions;
• Éliminer les toxines;
• Permettre une meilleure absorption et assimilation des nutriments;
• Rajeunir les tissus;
• Calmer le système nerveux;
• Développer une meilleure connexion entre le corps, les émotions, l'esprit et notre conscience.

Commencez-vous à voir les liens que nous pouvons établir avec l'alimentation intuitive?

La respiration nous permet de mieux comprendre ce qui se passe à l'intérieur de soi, nos émotions et nos besoins. 

La majorité de la population n'utilise que 10-15% de sa capacité respiratoire. Avec nos trains de vie qui vont à 100 milles à l'heure, notre attention est plus souvent qu'autrement dirigée ailleurs que sur soi.

En se connectant à notre respiration, on ouvre la porte à mieux prendre conscience de notre façon de réagir aux différentes situations du quotidien. Par exemple, le stress raccourcira votre souffle. Si vous êtes très concentrés sur une tâche, il se peut même que vous arrêtiez complètement de respirer! (C'est mon cas parfois, hihi!)

Dès aujourd’hui, prenez l'habitude de porter attention à votre souffle plusieurs fois par jour et dans différentes situations.

Comment est votre souffle? Est-il court? Coupé? Saccadé?
​Êtes-vous capables de faire un lien avec vos état intérieur? 

Voici un exercice que je vous propose afin de reconnecter avec votre respiration :

Choisissez un moment où vous pourrez être tranquille : au travail, au réveil, avant le repas… Peu importe! Vous pouvez fermer les yeux si cela vous aide. Tout au long de l’exercice, ne respirez que par le nez.

1. Commencez à allonger votre inspiration et votre expiration;
2. Voyez si le souffle semble plus difficile à circuler dans certaine partie de votre corps, semble plus court;
3. Après quelques inspirations et expirations, recommencez une inspiration profonde en laissant votre ventre se remplir d'air;
4. Poursuivez l'inspiration, faites maintenant monter le souffle vers la cage thoracique et laissez celle-ci prendre de l'expansion;
5. Terminez votre inspiration en soulevant les clavicules;
6. Prenez une légère pause entre l'inspiration et l'expiration en retenant le souffle quelques secondes;
7. Pour l'expiration, laissez le souffle faire le chemin inverse : les épaules se rabaisse, la cage thoracique se referme et le ventre se creuse légèrement.

 
Faites 4 à 5 inspirations-expirations avec cette technique.

Notez si vous vous sentez plus présent, plus détendu.

Pour certains, ce simple exercice peut être difficile si on a perdu l'habitude de se connecter avec notre respiration. Pour faciliter l'exercice et mieux ressentir le va-et-vient du souffle, mettez une main sur votre ventre et l'autre sur la poitrine.

Ma prescription :

Répéter souvent et sans modération, autant de fois que vous en sentez le besoin!

Pour augmenter votre sensation de présence lors des repas, être plus détendu et pour manger en pleine conscience, faites cet exercice avant les repas ou les collations.

​Inspirez. Expirez. Mangez. Savourez.
 
Namaste,

Ève Côté