Le pouvoir de la respiration.

Dans le dernier article, je vous ai parlé de l'importance de la respiration dans la pratique du yoga ou dans tout autre sport. J'aimerais approfondir ici avec vous les bienfaits et le pouvoir de la respiration. De plus, je vous partage des exercices faciles à faire, qui ne nécéssite que quelques minutes de votre temps et qui auront des effets instantanés!

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Les techniques de respiration, appellées Pranayamas, sont nombreuses en yoga et prouvent de plus en plus leurs effets bénéfiques sur la santé globale. En effet, une pratique régulière d'exercices respiratoires améliore la santé physique, psycho-émotionnelle et spirituelle. Ces techniques ont chacunes leurs propriétés; activer, calmer, relaxer ou équilibrer. 

Plus concrètement, voici une liste des bienfaits qu'apportent les Pranayamas:

• Permet à l'énergie de se distribuer dans le corps;
• Oxygène les cellules et l'intégration des émotions;
• Favorise l'élimination des toxines;
• Permet une meilleure absorption des nutriments et leur assimilation;
• Rajeunit les tissus;
• Calme le système nerveux;
• Développe une meilleure connection entre le corps, les émotions, l'esprit et notre conscience

 ​Pour ne nommer que ceux-ci! Voyez-vous les liens que nous pouvons établir avec la pratique d'un autre sport? Chers nageurs, vous connaissez maintenant un nouvel outil facile à intégrer dans votre routine d'entrainement et qui vous aidera sans doutes dans l'atteinte de vos objectifs.

Voici les exercices que je vous propose.

1. Connecter avec votre respiration
D'abord, il est important (et alarmant) de savoir que la majorité de la population n'utilise que 10-15% de sa capacité respiratoire. Pourquoi? Nous avons tous des trains de vie qui vont à 100 mille à l'heure et notre attention est plus souvent qu'autrement dirigée ailleurs que sur soi. Dans le premier article, je vous disais de prendre quelques moments par jour ou par semaine pour emmener votre attention vers votre souffle et voir comment était votre respiration. La respiration est un grand indicateur de comment on se sent dans le moment présent. 

Pour le premier exercice, choisissez un moment dans votre journée. Cela peut être au travail, à votre pause, au lever ou au coucher, avant le repas, peu importe. Fermez les yeux si cela peut vous aider. 

• Commencez à allonger votre inspiration et allonger votre expiration
• Fermez la bouche, ne respirez que par le nez
• Voyez s'il y a des endroits dans votre corps où le souffle semble être plus difficile à passer, semble plus court
• Puis, après quelques inspirations et expirations, recommencez une inspiration profonde en gonflant votre ventre en premier. Laissez votre ventre se remplir d'air. Poursuivez l'inspiration, laissez maintenant le souffle monter vers la cage thoracique et laissez celle-ci prendre de l'expansion. Finalement, terminez votre inspiration vers les épaules en soulevant les clavicules. À l'inverse, à l'expiration, les épaules se rabaisse, la cage thoracique se referme et le ventre se creuse légèrement. 

Prenez de 4 à 5 inspiration-expiration de cette façon. Notez si vous vous sentez plus présent, plus détendu. Pour certaines personnes, ce simple exercice peut être difficile. Pour faciliter l'exercice, vous pouvez mettre une main sur votre ventre et l'autre sur la poitrine. À répéter souvent et sans modération, autant de fois que vous en sentez le besoin.

Quand vous sentirez que vous commencez davantage à reconnecter avec votre souffle, vous pouvez essayer ce Pranayama:

2. Viloma 1 - pauses à l'expiration
Cette technique aide à apaiser le mental, facilite à s'endormir et favorise un meilleur sommeil.
*Ne pas prendre de pauses pour les femmes enceintes.

• Allongez votre inspiration et votre expiration, de la même façon que le premier exercice
• Prenez quelques inspirations et expirations pour connecter à votre souffle
• Lorsque vous sentez que l'air circule plus fluidement dans votre respiration, commencez à à prendre des petites pauses à l'expiration. Laissez sortir un peu d'air, retenez le souffle doucement, poursuivez l'expiration, retenez le souffle, poursuivez l'expiration, retenez, etc. 
• Commencez par 4 pauses à l'expiration. Puis 6 et quand vous serez plus à l'aise avec la technique, vous pouvez aller jusqu'à 8 pauses.

En espérant que ceci vous sera d'un bon support pour la poursuite de votre défi. Dans le prochain article, je vous proposerai des exercices de yoga qui vous aideront avec votre entrainement de natation.

Ève Côté

Les références sont tirées du manuel de formation professeurale de vinyasa yoga transformateur 200-500hrs de NAI'A vie inspirée inc. 2017. Tous droits réservés.

​Dans le cadre du défi de la Traversée du Saint-Laurent 2018 organisée par le député Steven Blaney, je vous en apprends plus sur la pratique du yoga.