|
Cette séance de yoga est adapté pour les débutants en yoga. Elle comporte des postures d'introduction ainsi que des adaptations pour les personnes à faibles mobilités. Malheureusement, j'ai débuté l'enregistrement trop tard, donc la méditation d'accueil n'est pas enregistrée. Bonne séance !
0 Commentaires
Si j'adore l'idée de mettre de nouveaux projets sur pied à l'arrivée de la nouvelle année, je commence à en avoir un peu ras-le-bol des résolutions à 2 cennes... Même si elles sont souvent déterminées avec beaucoup de belles intentions, elles finissent souvent par se ressembler d'une année à l'autre et, on va se le dire, oubliées au détour du mois de février. C'est pourquoi j'ai adopté, depuis l'année passée, la détermination de mes intentions! La résonance du mot intention est déjà pas mal plus positive dans ma tête, et en plus, elle laisse cet espace pour progresser, s'améliorer, construire. Ce que je préfère de cette nouvelle idée est qu'une intention n'a pas de date fixe. C'est un travail en continu... C'est en fait, le reflet de ce que chaque changement qu'on entreprend devrait être dans notre vie.
Rituel des intentionsAvant de vous installer confortablement dans un endroit tranquille où vous serez certain d'être tranquille, préparez votre environnement. Je vous suggère d'allumer quelques bougies, de diffuser vos huiles essentielles préférées ou de faire brûler un peu d'encens. Faites jouer la musique qui vous fait vibrer et préparez votre boisson favorite. Un thé chaud est le summum du confort ultime à mon avis, mais chacun ses goûts ! Apportez du papier et un crayon, puis faites aller la magie ! Adressez vos intentions au présent, au « Je » et toujours avec une teinte de positif, comme si elles étaient déjà réalisées. Voici quelques réflexions qui pourraient vous inspirer : - De quoi ai-je envie que ma vie amoureuse ait l'air au cours de l'année 2019? - Quel est mon plan pour faire de mon bien-être une priorité? - Comment puis-je me donner plus d'amour au quotidien (p.s. on n'a jamais assez d'amour-propre!)? - Quelles sont les projets que je souhaite entreprendre? - Quelles sont les relations amicales ou familiales que je souhaite approfondir? - Quelle facette de ma personnalité gagne à être connue? - Comment puis-je être plus authentique dans ma vie de tous les jours? - Quel est le comportement sur lequel je souhaite travailler? - À quoi est-ce que je souhaite faire plus de place en 2019? Tant que l'inspiration est présente, poursuivez votre rédaction. 2019 est réputée pour être une année hors de l'ordinaire. Il est dit que cette année sera une année de transformation pour plusieurs personnes et qu'elle apportera son lot de bonheur. Donc, n'hésitez pas à mettre beaucoup d'amour dans vos intentions.
Je vous souhaite une bonne année à vous, belles âmes! Qu'elle vous apporte bonheur, douceur et amour! Surtout, qu'elle vous apporte les changements dont vous avez besoin et le courage nécessaire pour poursuivre votre voie ! En cette semaine «Le poids? Sans commentaire!», pourquoi ne pas décider d'intégrer un principe fondamental en yoga : le principe de la non-violence, ou la compassion.Vous connaissez la philosophie du yoga? Car bien que les postures soient très popularisées, ce « sport » est en fait une discipline qui va bien au-delà de notre tapis. Effectivement, c'est en apprenant davantage sur le yoga qu'on découvre qu'en réalité, les postures n'en sont que la 3e branche, le premier étant Yama, ou la discipline relationnelle. Vient ensuite niyama (la discipline personnelle), asana (les postures), pranayama (la respiration), pratyahara (le retrait des sens), dharana (la concentration), dhyana (la méditation profonde) et samadha (l'éveil).
Cherchant toujours à être à la hauteur dans toutes les facettes de notre vie, la pression est énorme. On se met la pression pour exceller au travail, être disponible pour notre conjoint et les enfants, préparer des repas équilibrés à tout le monde, tous les jours, sortir le chien au moins deux heures par jour, être présente pour les autres membres de notre famille, pour nos parents, faire notre activité physique tous les jours en espérant garder / retrouver la silhouette de nos jeunes années... Et si tout n'est pas rempli à la hauteur de nos attentes, la petite voix de la culpabilité fait irruption. Pour ceux qui s'attardent au domaine de la croissance personnelle, je ne vous apprendrai rien en vous disant ceci, mais je crois qu'il vaut la peine de le répéter : Faites preuve de compassion envers vous-mêmes! Tsé, comme dans : « Ok, je sais que le chien n'a pas sorti plus d'une heure en trois jours, mais j'ai envie de prendre une pause. Une vraie pause ou je ne fais rien à part regarder le plancher!! » Et malheureusement, souvent la décision de ne rien faire est prise, les pensées négatives arrivent : « T'es donc bin lâche! Tu repousses toujours tout à plus tard! Tu n'as pas honte de vouloir te reposer alors que tu passes la journée assis au boulot?! ».
Chaque pensée négative vaut un moment de réflexion afin d'être reconstruite en une pensée plus positive qui fait preuve de compassion et d'amour. Et ce qui est fantastique lorsqu'on pratique la compassion envers nous-mêmes, c'est qu'une fois qu'on maîtrise cette approche, il est plus facile de l'adapter aux autres. On devient alors plus empathique aux autres, moins sujet à la frustration et à la déception. Et plus on offre notre écoute et notre support aux autres, plus nous recevons nous aussi, cette écoute et ce support. De quelle façon ferez-vous preuve de compassion |
| Commencez-vous à voir les liens que nous pouvons établir avec l'alimentation intuitive? La respiration nous permet de mieux comprendre ce qui se passe à l'intérieur de soi, nos émotions et nos besoins. |
La majorité de la population n'utilise que 10-15% de sa capacité respiratoire. Avec nos trains de vie qui vont à 100 milles à l'heure, notre attention est plus souvent qu'autrement dirigée ailleurs que sur soi.
En se connectant à notre respiration, on ouvre la porte à mieux prendre conscience de notre façon de réagir aux différentes situations du quotidien. Par exemple, le stress raccourcira votre souffle. Si vous êtes très concentrés sur une tâche, il se peut même que vous arrêtiez complètement de respirer! (C'est mon cas parfois, hihi!)
En se connectant à notre respiration, on ouvre la porte à mieux prendre conscience de notre façon de réagir aux différentes situations du quotidien. Par exemple, le stress raccourcira votre souffle. Si vous êtes très concentrés sur une tâche, il se peut même que vous arrêtiez complètement de respirer! (C'est mon cas parfois, hihi!)
| Dès aujourd’hui, prenez l'habitude de porter attention à votre souffle plusieurs fois par jour et dans différentes situations. Comment est votre souffle? Est-il court? Coupé? Saccadé? Êtes-vous capables de faire un lien avec vos état intérieur? |
Voici un exercice que je vous propose afin de reconnecter avec votre respiration :
| Choisissez un moment où vous pourrez être tranquille : au travail, au réveil, avant le repas… Peu importe! Vous pouvez fermer les yeux si cela vous aide. Tout au long de l’exercice, ne respirez que par le nez.
Faites 4 à 5 inspirations-expirations avec cette technique. Notez si vous vous sentez plus présent, plus détendu. |
Pour certains, ce simple exercice peut être difficile si on a perdu l'habitude de se connecter avec notre respiration. Pour faciliter l'exercice et mieux ressentir le va-et-vient du souffle, mettez une main sur votre ventre et l'autre sur la poitrine.
| Ma prescription : Répéter souvent et sans modération, autant de fois que vous en sentez le besoin! Pour augmenter votre sensation de présence lors des repas, être plus détendu et pour manger en pleine conscience, faites cet exercice avant les repas ou les collations. |
| Inspirez. Expirez. Mangez. Savourez. Namaste, Ève Côté |  |
| Dans le dernier article, je vous ai parlé de l'importance de la respiration dans la pratique du yoga ou dans tout autre sport. J'aimerais approfondir ici avec vous les bienfaits et le pouvoir de la respiration. De plus, je vous partage des exercices faciles à faire, qui ne nécéssite que quelques minutes de votre temps et qui auront des effets instantanés! |
| Les techniques de respiration, appellées Pranayamas, sont nombreuses en yoga et prouvent de plus en plus leurs effets bénéfiques sur la santé globale. En effet, une pratique régulière d'exercices respiratoires améliore la santé physique, psycho-émotionnelle et spirituelle. Ces techniques ont chacunes leurs propriétés; activer, calmer, relaxer ou équilibrer. Plus concrètement, voici une liste des bienfaits qu'apportent les Pranayamas:
Voici les exercices que je vous propose. 1. Connecter avec votre respiration D'abord, il est important (et alarmant) de savoir que la majorité de la population n'utilise que 10-15% de sa capacité respiratoire. Pourquoi? Nous avons tous des trains de vie qui vont à 100 mille à l'heure et notre attention est plus souvent qu'autrement dirigée ailleurs que sur soi. Dans le premier article, je vous disais de prendre quelques moments par jour ou par semaine pour emmener votre attention vers votre souffle et voir comment était votre respiration. La respiration est un grand indicateur de comment on se sent dans le moment présent. Pour le premier exercice, choisissez un moment dans votre journée. Cela peut être au travail, à votre pause, au lever ou au coucher, avant le repas, peu importe. Fermez les yeux si cela peut vous aider.
Quand vous sentirez que vous commencez davantage à reconnecter avec votre souffle, vous pouvez essayer ce Pranayama: 2. Viloma 1 - pauses à l'expiration Cette technique aide à apaiser le mental, facilite à s'endormir et favorise un meilleur sommeil. *Ne pas prendre de pauses pour les femmes enceintes.
En espérant que ceci vous sera d'un bon support pour la poursuite de votre défi. Dans le prochain article, je vous proposerai des exercices de yoga qui vous aideront avec votre entrainement de natation. Ève Côté Les références sont tirées du manuel de formation professeurale de vinyasa yoga transformateur 200-500hrs de NAI'A vie inspirée inc. 2017. Tous droits réservés. Dans le cadre du défi de la Traversée du Saint-Laurent 2018 organisée par le député Steven Blaney, je vous en apprends plus sur la pratique du yoga. |
| Dans le cadre du défi de la Traversée du Saint-Laurent 2018 organisée par le député Steven Blaney, je vous en apprends plus sur la pratique du yoga. |  |
| La salutation au soleil est l'un des enchaînements de postures les plus classiques et traditionnels en yoga. Cette séquence est fortement recommandée avant toute séance de yoga pour réchauffer le corps, éveiller chaque muscles, se connecter avec la respiration et se préparer aux mouvements et à l'activité physique. Pourquoi ne pas l'essayer avant un entrainement de natation? |
| Quoi que la salutation au soleil soit simple, elle nécessite plusieurs pratiques pour la maîtriser. Il est recommandé de travailler chaque posture individuellement pour bien les intégrer par la suite dans l'enchaînement. C'est à répétition et en décortiquant chacune des postures que cette routine devient naturelle. Bien évidemment, il est important de synchroniser la respiration et les postures pour bénéficier des nombreux bienfaits de la salutation au soleil. Parlant des bienfaits, en voici quelques-uns:
Traditionnellement, la salutation au soleil est pratiquée à l'aube, face au soleil levant pour rendre hommage au dieu Hindou Surya, le dieu du soleil. Il faut cependant faire attention si l'on pratique la salutation au soleil au lever car le corps n'étant pas encore réveillé, il est important de faire les premiers enchaînements de façon douce et sans forcer. Il existe plusieurs versions de la salutation au soleil (la salutation classique, salutation au soleil A, B...) Celle que je vous propose est la classique: |
| Commencez toujours par la jambe gauche lors de la première fente (deuxième inspiration en partant de la gauche.) Faites la routine au complet et ensuite, refaire avec la fente avec la jambe droite. On conseille de faire 5 à 8 salutations au soleil pour bien ressentir les bienfaits et réchauffer le corps. Cette séquence vous sera d'un bon support dans vos entraînements en natation. Elle vous permettra de gagner de la souplesse dans les jambes et les épaules et renforcir vos abdominaux, muscles essentiels très sollicités en natation.Vous pouvez l'essayer avant de sauter dans l'eau (vous épaterez la galerie sur le bord de la piscine) ou de le faire le lendemain d'un entrainement rigoureux pour favoriser la récupération. "Zenittude" et bienfaits garantis! N'hésitez-pas à écrire vos questions en commentaires. Les sources sont tirées de l'ouvrage YOGA SUR MESURE, de Claire Armange et Julie Banville, éditions Larousse, 2015. Tous droits réservés. Ève Côté |
Dans le cadre du défi de la Traversée du Saint-Laurent 2018 organisée par le député Steven Blaney, je vous en apprends plus sur la pratique du yoga. |  |
 Pourquoi choisir le yoga lorsque l’on s’entraine pour un défi en particulier ou lorsqu’on pratique un autre sport régulièrement et voir, quotidiennement? Chers nageurs, je vous parle ici de 3 bienfaits que le yoga pourrait vous emmener dans la réalisation de votre défi de juillet. Tout d’abord, le yoga est une pratique qui regroupe respiration, mouvement et concentration. Trois éléments primordiaux pour les sportifs et athlètes. Inspirez-expirez! En pratiquant le yoga régulièrement, ceci nous aide à prendre conscience et à connecter davantage à notre respiration, cet échange gazeux essentiel qui s’effectue lors de notre exercice physique et qui nous aide à maintenir énergie, force et vitalité. Essayez de noter dans les situations particulièrement exigeantes ou stressantes comment est votre souffle? Court? Saccadé? Ou complètement arrêté? Et lorsque vous vous entraînez, comment est votre souffle? Le simple fait de vous ramener à votre respiration à travers la pratique du yoga peut vous aider à réduire les tensions et à ramener l’énergie là où c’est nécessaire dans votre corps, sans parler des effets apaisants. Petit défi préparatoire pour les prochaines semaines, notez à quelques reprises dans la journée l’état de votre souffle, prenez une pause et allongez votre inspiration et expiration pour quelques instants. Sentez la différence! Mouvement, force et souplesse! À travers les différentes postures de yoga, vous travaillerez force, souplesse et équilibre. Cependant et comparativement à d’autres exercices physiques (comme la musculation par exemple), le yoga est pratiqué en douceur, dans le respect de vos limites, sans orgueil et sans dépassement de soi, ce qui améliore à beaucoup plus long terme les effets positifs sur le corps et évite les blessures. De plus, les postures viennent étirer les muscles qui travaillent très fort et assure la mobilité de ceux-ci tout en favorisant la récupération d’un gros entrainement. Concentration! « Ici et maintenant. » Une phrase que l’on entend souvent dans les séances de yoga! Dans le but de ramener l’attention au moment présent, vers soi et en pleine conscience du corps et de l’esprit, une pratique régulière aide grandement à la concentration physique et mentale. Puis, peu à peu, cette concentration s’installe en dehors du tapis et vous accompagne dans tout ce que vous entreprenez. Le focus devient plus facile, l’esprit devient plus clair et il est plus facile de se ramener vers nos objectifs, quels qu’ils soient. Dans un prochain envoi, je vous partagerai un exercice de respiration et quelques postures pour complémenter votre entrainement de natation. J’espère que cette introduction au yoga vous aura plu, Namaste, chers nageurs! Ève Côté |
 | Restez à l’affût des prochains conseils nutritionnels pour en apprendre davantage les bienfaits du yoga en surveillant votre infolettre. |
Pour en savoir plus sur notre projet, suivez-nous sur Facebook.
Auteur
Écrivez quelque chose à votre sujet. Pas besoin d'être fantaisiste, juste un aperçu.
Archives
Janvier 2023
Janvier 2019
Novembre 2018
Juin 2018
Mai 2018
Flux RSS
